לא מחכים לאחרי החגים!
תקופת החגים מוכרת לכולנו כתקופה המועדת לפורענות מבחינת עלייה במשקל, בעיקר עבור אלו המצויים בתהליך תמידי של דיאטה המלווה בכושר גופני. הארוחות הענקיות, המנות הרבות והצורך במנוחה משגרת היום יום, מובילים לרוב לפתיחת כפתור נוסף במכנסיים וחרטה עמוקה לאחר מכן על הרחבת מלאי הצמיגים שלכם.
שירלי גולדשטיין מנהלת מקצועית רשת Great-Shape מספקת מס' טיפים ועצות שימושיות לעבור את תקופת החגים בשלום:
- לאכול 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום.
- חשוב מאוד לשתות כוס מים גדולה לפני תחילת הארוחה על מנת להפחית את תחושת הרעב.
- כדי לא להגיע לארוחות החג ה"גדולות" רעבים, נקפיד לאכול כ-3 שעות לפני כן ארוחה קטנה כלשהי.
- בארוחת החג אפשר לוותר על משקאות קלים שמכילים מספר קלוריות רב ובכך להשאיר מקום למאכלי החג הטעימים.
- מבין המאכלים אפשר לבחור את אלו שפחות משמינים, לנטרל מאכלים מטוגנים, מאכלים עם אחוז שומן גבוהה ולשלב ירקות חיים ומבושלים שגורמים לתחושת שובע.
- אל תמליחו את המנות ויהי מה! מלח סופך נוזלים וגורם לתחושה לא נעימה.
- העדיפו לאכול עוף על פני סוג בשר אחר – שתי מנות עוף לא מזיקות, לעומת זאת, שתי מנות פחמימות בהחלט עלולות לסכן את משקלכם.
- מומלץ לאכול לאט, בנינוחות, להפסיק מעת לעת ולהניח את הסכו"ם בצד ואז מתוך הנינוחות להמשיך.
- במידה ויש מבחר קינוחים כדאי לבחור כאלו שיהיו דלים יותר בקלוריות כמו למשל סלט פירות.
- פתרון נוסף להימנע מאכילת מנה אחרונה – התנדבו לשטוף את הכלים
- והעיקר לחגוג בשמחה.
פעילויות וכושר בחגים:
1. ישיבה בבית גורמת מצד אחד לזלילת יתר ומצד שני אינה תורמת לשריפת קלוריות ולכן, צאו מהבית. בין ארוחות החג בחרו בפעילות מהנה לכל המשפחה כרכיבה על אופניים או טיול בחיק הטבע. סיבוב גדול בשכונה לפני ארוחת החג יעזור גם כן ל"מלחמה בקלוריות".
2. אם כבר נשארתם בבית, נסו לבצע פעילויות מעבר ל"רביצה" ו"זלילה" – התמסרו בכדור, עלו ורדו במדרגות ולא במעלית, התנדבו להוריד את הזבל ועשו סיבוב סביב הבית.
3. המשיכו בפעילות הגופנית לפני, תוך כדי ואחרי החגים. כל פעילות תהיה מבורכת בדגש על פעילות אירובית, החל משיעור קיקבוקס דרך אימון על מסילה בחדר כושר והמשך בטיולים רגליים באוויר הצח.
4. לאחר החגים, חשוב לחזור לשגרת הכושר ובמהרה. קבעו סדר יום ונסו להתמיד בפעילות גופנית – ריצה, הליכה, שחייה, אירובי וחדר כושר. הקפידו כי כל אימון כושר כזה יערך לפחות 45 דקות. רצוי לשלב תרגילי חיטוב אותם ניתן לבצע בימים שאינכם עושים פעילות אירובית.
esDVwj , [url=http://cuithegyrusu.com/]cuithegyrusu[/url], [link=http://pthwvmlzxnyk.com/]pthwvmlzxnyk[/link], http://rdjtnfpxxhac.com/
yjickcxat | 16.07.2011 16:00 |
כושר דורש התמדה ומי ששומר על כושר יודע שבזה מושקע רוב המאמץ. |
|---|---|
 |
מטרה: שיפור היציבה של החלק העליון של הגוף, חיזוק שרירי מקרבי השכמות. |
 |
השחייה נחשבת בין הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, אם לא הטובה ביותר. היתרון הבולט שבתחום השחייה הינו העובדה |
 |
ב-Great-Shape לא מחכים לאחרי החגים! הרשת נותנת לכם טיפים כיצד לשמור על המשקל גם בחגים |
1. רשת מחסני תאורה מעצבת את תאורת בית האח הגדול
2. באזור תל אביב וגוש דן יוקמו בשנים הקרובות עוד כ- 150-200 מגדלי דירות.
3. התאורה של "האח הגדול" תימכר בסניפים החדשים של מחסני תאורה
4. ניחוח חדש מבית SPRING לרגל הסילבסטר והכריסמס:
6. "סימפוניה של רהיטים" - רשת יוקרה Rossetto
7. תאורה בתנועה- מנורות שהן יצירת מופת
Jl5Pv2 , [url=http://pkjdcimktgvc.com/]pkjdcimktgvc[/url], [link=http://izvfidnrytoz.com/]izvfidnrytoz[/link], http://vmscppsttjfz.com/
sumhrhd | 20.07.2011 21:59