הפעילויות הגופניות הטובות ביותר
השחייה נחשבת בין הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, אם לא הטובה ביותר.
היתרון הבולט שבתחום השחייה הינו העובדה כי באימון שחייה אנו עובדים כמעט על כל קבוצות השרירים וכי אימון שחייה ישפר כמעט את כל מרכיבי הכושר הגופני של גופינו.
רבים מאיתנו התנסו בפעילות השחייה בשלב זה או אחר של חיינו אך מעטים אלו ששחייה עבורם היא דרך חיים, ומעטים יותר אלו שיודעים מהם יתרונותיה וחסרונותיה של השחייה וכיצד ניתן לעסוק בתחום השחייה בצורה הבריאה ביותר.
הנה כמה עובדות על שחייה:
*השחייה מצטיינת בפיתוח מערכת סיבולת לב הריאה, אימון שחייה מתאים יביא את גופנו לשיפור מהירות, וגמישות, וזאת מכיוון שהמים בבריכה מאפשרים לנו תנועתיות בטווח תנועה גדול יותר.
*השיחה הינה "עדינה" יותר מתחומי ספורט אחרים ולכן בשחייה, פציעות ספורט נדירות יותר והנזקים מעטים יותר .
*השחייה מועילה לבעלי בעיות נשימה .
*השחייה בגיל השלישי בקרב אלו ששוחים בתדירות גבוהה מונע נפילות ונזקים ואף משפר את יכולות החשיבה והזיכרון!
*בעלי עודף משקל מצליחים בפעילות השחייה יותר וזאת בגלל עקב יכולת העילוי של המים ותחושת הקלילות.
*בעלי יכולות תנועה מוגבלות יכולים למצוא בפעילות השחייה כפעילות טיפולית (הידרותרפיה)
*אורטופדים רבים מציעים את השחייה כפעילות טיפולית לבעיות גב לדוגמא.
*לסובלים מבעיות גב סגנון החזה פחות יתאים, ובמקרה זה עדיף להם לשחות בסגנונות חתירה וגב בעיקר.
עם זאת, בכל מקרה של בעיות רפואית או מגבלה עדיף להתייעץ עם רופא או עם מאמן שחייה מוסמך, לגביי סגנונות השחייה המתאימים לכם.
שרירים בשחייה:
השחייה הינה פעילות שעובדת על רב שרירי הגוף.
כל סגנון שחייה מתמקד בקבוצת שרירים אחרת, ולכן שחייה בכל הסגנונות לסירוגין, תביא לשימוש במירב קבוצות השרירים.
שחייה מתמקדת בעיקר בפלג הגוף העליון (חזה, גב, כתפיים) לכן רצוי מפעם לפעם להשתמש בכלי עזר לחלק הגוף העליון כמו קרש שחייה,וכך להעמיס יותר על הרגליים, פעולה זו תאזן את העומס על כל הגוף בצורה שווה.
שימוש באמצעי עזר כמו קרש שחייה, סנפירים, כפות שחייה מומלצים ביותר וזאת כדי להביא לעומס נוסף על השריר ולשפרו במהלך השחייה.
שחייה- חסרונות:
*שחייה שמבוצעת בצורה לא נכונה בהחלט יכולה להזיק! דוגמא לסובלים מבעיות גב וצוואר -שחיית חזה עם הראש מחוץ למים לא תמנע בעיות אלו, ועלולה להחמיר את המצב. יותר מזה, שחייה לא נכונה בהרבה מקרים יכולה לגרום לבעיות כאלה או אחרות.
*רופאים רבים ממליצים על שחייה כהקלה על בעיות אורתופדיות עם זאת כדאי לבדוק באיזה סגנונות מומלץ לשחות ובאיזו עוצמה. סגנון לא נכון בעוצמה רבה מדי עלול לגרום לכאבים.
*שחייה ממושכת ללא משקפת עלולה לגרום לבעיות עיניים לכן חשוב להצטייד במשקפת שחייה אטומה ונוחה למבנה ראשכם.
שחייה בעת הרגשת סחרחורת או חולשה אינה מומלצת כלל.
עם כל סיכונים אלו, כאשר השחייה מתבצעת בצורה נכונה , בהדרגתיות, ובהתאם ליכולות הגופניות האישית של השוחהלא קיימת שום סכנה לשוחה, להפך.
שחייה כפעילות אירובית:
כאשר אנו שוחים, נשיאת משקל גופנו הוא קל יותר מבפעילות אירובית אחרת (כמו ריצה לדוגמא) ופחות עומס מופעל על גופנו.
לכן הרבה פעמים פעילות השחייה יכולה להיות פחות אפקטיבית אם לא עושים זאת נכון.
פעילות השחייה הנכונה מאד חשובה ואפקטיבית כפעילות אירובית. שני דברים מרכזיים לשחייה נכונה הם: קצב נכון ובכמה שפחות הפסקות.
בפעילות השחייה ישנו קושי להעלות את קצב פעימות הלב. הקושי נובע בעיקר מחוסר ניסיון של המתאמן, וחוסר מהימנות.
בכדיי להגיע לתוצאה של שריפת קלוריות ופעילות אירובית בזמן שחייה מומלץ לשחות במהירויות שונות ולנסות לעצור כמה שפחות.
שחיית חתירה לדוגמא היא שחייה מצוינת כדי להעלות את קצב פעימות הלב, אם כי שחייה זו גם יותר מעייפת, לכן עדיף לשחות בקצב אחיד , או להעלות ולהוריד את קצב מהירות השחייה לפי רמת העייפות. בכל מקרה עדיף לא לעצור בקצה הבריכה ולנוח בין בריכה לבריכה , אם רוצים להגיע לתוצאות ולפעילות אירובית אפקטיבית.
kYiURL , [url=http://ymqtewsdrofg.com/]ymqtewsdrofg[/url], [link=http://iwowggwyuiht.com/]iwowggwyuiht[/link], http://upkwrxbsbcso.com/
lnknjzbse | 17.07.2011 18:59 |
כושר דורש התמדה ומי ששומר על כושר יודע שבזה מושקע רוב המאמץ. |
|---|---|
 |
מטרה: שיפור היציבה של החלק העליון של הגוף, חיזוק שרירי מקרבי השכמות. |
 |
השחייה נחשבת בין הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, אם לא הטובה ביותר. היתרון הבולט שבתחום השחייה הינו העובדה |
 |
ב-Great-Shape לא מחכים לאחרי החגים! הרשת נותנת לכם טיפים כיצד לשמור על המשקל גם בחגים |
1. רשת מחסני תאורה מעצבת את תאורת בית האח הגדול
2. באזור תל אביב וגוש דן יוקמו בשנים הקרובות עוד כ- 150-200 מגדלי דירות.
3. התאורה של "האח הגדול" תימכר בסניפים החדשים של מחסני תאורה
4. ניחוח חדש מבית SPRING לרגל הסילבסטר והכריסמס:
6. "סימפוניה של רהיטים" - רשת יוקרה Rossetto
7. תאורה בתנועה- מנורות שהן יצירת מופת
rJ4HsC , [url=http://pvmaefahlsvd.com/]pvmaefahlsvd[/url], [link=http://cuouhnigwafd.com/]cuouhnigwafd[/link], http://khtxcqqqozli.com/
gkgsshkhixo | 21.07.2011 18:35