תרגיל מומלץ לחזה זקוף
מטרה: שיפור היציבה של החלק העליון של הגוף,
חיזוק שרירי מקרבי השכמות.
נציע שני תרגילים בשיטת GFT כאשר הראשון מתאימה לאימון בחדר כושר, והשנייה לאימון בבית.
אימון בחדר כושר:
אופן הביצוע:
שכבי על הבטן, על משטח יציב המיועד לעבודת משקולות חופשיים. כאשר המשטח נמצא במצב ישר או מוטה מעט כלפי מעלה.
כפות רגליים על הרצפה, סנטר מונח על המשטח ומבט מופנה לפנים.
שלב ראשון: זרועות מונחות מטה, כאשר הן פונות אחת אל השנייה אוחזות במשקולות חופשיים.
שלב שני: הרימי את הזרועות לאחור ולמעלה גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על כף היד פונה כלפי הרצפה.
יש להשהות מעט את התנועה בנקודה הגבוהה ואז לחזור לאט לנקודת המוצא.
* מומלץ לבצע בין 15-25חזרות, בין 3-4 סטים.
אימון בבית:
אופן הביצוע:
שכבי על הצד, קרוב לקצה של המיטה/ספה.
ראש נשען על יד ישרה, אוזן מונחת על הזרוע, מבט ישר לפנים.
שלב ראשון: יד אוחזת במשקולת אשר מונחת בהצלבה על הבטן. מרפק כפוף מעט, ברכיים כפופות.
שלב שני:הרימי יד אחת כלפי מעלה עד מצב בו כף היד תהיה אנכית לקרקע. השהי מעט את התנועה במצב העליון וחזרי לאט מטה.
- מומלץ לבצע בין 15-25 חזרות, בין 3-4 סטים על כל יד.
ניתן להשתמש כמשקולת בבקבוק מים מינרלים, פחית משקה וכדומה.
אין צורך במשקולת כבדה.
בתרגול של פעמיים שלוש בשבוע, בין חודשיים לשלושה, ניתן לראות תוצאות משמעותיות ביציבה והחזקת החזה.
מאת: עמית ישראלי בעל מרכז שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training
מאת: עמית ישראלי בעל מרכז שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training
 |
כושר דורש התמדה ומי ששומר על כושר יודע שבזה מושקע רוב המאמץ. |
|---|---|
 |
מטרה: שיפור היציבה של החלק העליון של הגוף, חיזוק שרירי מקרבי השכמות. |
 |
השחייה נחשבת בין הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, אם לא הטובה ביותר. היתרון הבולט שבתחום השחייה הינו העובדה |
 |
ב-Great-Shape לא מחכים לאחרי החגים! הרשת נותנת לכם טיפים כיצד לשמור על המשקל גם בחגים |
1. רשת מחסני תאורה מעצבת את תאורת בית האח הגדול
2. באזור תל אביב וגוש דן יוקמו בשנים הקרובות עוד כ- 150-200 מגדלי דירות.
3. התאורה של "האח הגדול" תימכר בסניפים החדשים של מחסני תאורה
4. ניחוח חדש מבית SPRING לרגל הסילבסטר והכריסמס:
6. "סימפוניה של רהיטים" - רשת יוקרה Rossetto
7. תאורה בתנועה- מנורות שהן יצירת מופת
WD3gRP , [url=http://rrmbvbvmwqov.com/]rrmbvbvmwqov[/url], [link=http://jocgxwuhtixz.com/]jocgxwuhtixz[/link], http://zrucephlboil.com/
flnkbsfsl | 09.12.2011 17:20